荞麦粥的功效及做法

　　荞麦含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，具有很好的营养保健作用，同时其含有的烟酸和芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用，下面我们就一起来看一看荞麦粥的功效及做法吧！

　　荞麦粥的材料

　　荞麦100克，鸡腿50克，土豆100克，白扁豆20克，胡萝卜20克，盐2克，酱油10克。

　　荞麦粥的做法

　　1、芥麦米洗净沥干水分，鸡腿肉片小块，马铃薯切小块，胡萝卜切片。

　　2、锅中倒入适量的水，放入芥麦煮20分钟，捞出沥水。

　　3、把所有的调味料(高汤4杯、酱油10克、盐2克)倒入锅中煮开。

　　4、放入芥麦米、鸡腿肉片和马铃薯、胡萝卜、扁豆一起煮20分钟。

　　5、直到所有的材料煮变软即可盛出，根据个人喜好添加佐料。

　　荞麦粥的功效

　　1、保护血管：荞麦中含有丰富的维生素P，可以增强血管的弹性、韧性和致密性，保护血管的作用。

　　2、降低血脂：荞麦能促进细胞增生，降低血脂和胆固醇，软化血管，保护视力，预防心脑血管出血。

　　3、促进代谢：荞麦中含有丰富的烟酸，而烟酸能增强解毒能力，促进新陈代谢。

　　4、防糖尿病：荞麦能增强胰岛素的活性，加速糖代谢，促进脂肪和蛋白质的合成。

　　5、抑制血栓：荞麦能够抑制血块的形成，具有抗血栓的作用。

　　6、止咳平喘：荞麦具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。

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