白扁豆的功效与作用及食用方法

　　白扁豆为豆科扁豆属一年生缠绕草本植物扁豆的成熟种子，原产印度、印度尼西亚等热带地区，约在汉晋间引入我国，营养价值非常高，经常食用有和胃化湿、健脾利水、清暑止泻的功效，下面我们就一起来看一看白扁豆的功效与作用及食用方法吧！

　　白扁豆的营养价值

　　白扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及食物纤维、维A原、维生素B1、维生素B2、维C和氰甙、酪氨酸酶等，扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。此外，还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。据中国科学院卫生研究所编的《食物成分表》，每百克白扁豆含蛋白质2.8克、脂肪0.2克、糖5.4克、热量35千卡、粗纤维1.4克、钙116毫克、铁1.5毫克、胡萝卜素0.32毫克、硫胺酸0.05毫克、核黄酸0.07毫克、尼克酸0.7毫克、抗坏血酸13毫克。

　　白扁豆的功效和作用

　　1、白扁豆的矿物质与维生素含量很高，有补脾胃、和中化湿、消暑解毒的作用。

　　2、白扁豆微温味甘淡，吐泻转筋治白带，能健脾安肠胃。

　　3、白扁豆中包含淀粉酶抑制物在身体内有降血糖的功效。

　　4、白扁豆中的植物血细胞凝集素能令癌细胞发生凝集反应，能抑制肿瘤的生长。

　　5、白扁豆包含对病毒的抑制成份，这类活性成份能有效地抑制病毒的生长。

　　6、白扁豆包含多类微元素，刺激骨髓造血组织，减少粒细胞的破坏，提高造血功能。

　　白扁豆的食用禁忌

　　1、白扁豆含有凝集素，有一定的毒性，加热处理可使其失去毒性，没有煮熟的话吃了很可能发生食物中毒。

　　2、体内气虚生寒，脏腑被寒气所困，表现为腹胀、腹痛、面色发青、手脚冰凉的人不宜吃白扁豆。

　　3、怕冷身体打颤、关节酸痛、咳嗽声音嘶哑的人不宜吃白扁豆，患疟疾的人也不宜吃。

　　4、白扁豆不能一下吃过多，豆类大多有一个益气的特点，食用过多容易气滞，让人感到腹部特别胀。

　　白扁豆的食用方法

　　1、蚝油白扁豆

　　【材料】白扁豆，蒜，蚝油，盐

　　【做法】①白扁豆摘除两头及豆筋，洗净，沥干水分。②蒜头切片。③炒锅烧热放油，放入白扁豆，中小火煸炒，再放蒜煸香。④待白扁豆变色变软断生后，放适量蚝油、盐、少许清水，转大火快速翻炒入味即可。

　　2、番茄白扁豆

　　【材料】白扁豆300克，番茄1个，油、盐、鸡精适量。

　　【做法】①番茄用料理机打成汁，白扁豆去两头老筋洗净。②起锅煸炒白扁豆，放西红柿汁焖煮10分钟。③放盐和鸡精调味即可。

　　3、山药白扁豆

　　【材料】山药150克，白扁豆200克，油、盐、酱油、鸡精适量。

　　【做法】①山药去皮切片，白扁豆去两头老筋洗净。②起锅煸炒山药、白扁豆片刻。③放半碗水和酱油焖煮10分钟。④放盐和鸡精调味即可。

　　5、清炒白扁豆

　　【材料】白扁豆，蒜，葱，生抽，鸡精。

　　【做法】①白扁豆去蒂和经络，洗净备用，蒜切成片，葱切成末。②将白扁豆在沸水里焯一下，捞起来沥干备用。③油热，将白扁豆倒入，大火翻炒几分钟，然后尝一尝看炒熟了没有，如果炒熟了加生抽，少许盐和鸡精、蒜，稍微炒匀，撒上葱花即可。

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